Каждая из нас уникальна и особенна! И, чтобы, наши занятия приносили нам удовольствие и результат, нам нужно знать немного больше о Вас. Заполните, пожалуйста, в личном кабинете анкету, согласно которой Вы получите рекомендации к занятиям!
Прежде, чем приступить к занятиям, просим Вас изучить состояния и патологии, которые наиболее часто встречаются среди занимающихся спортом в возрасте 60+.
В случае, любых сомнений рекомендуем проконсультироваться с соответствующим специалистом, чтобы обезопасить работу с каждым человеком и оставаться в пределах своей компетенции.
Спортивные нагрузки категорически запрещены в случае:
- свежих травм, ушибов, переломов, а также во время обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата, например, радикулитов, обусловленных наличием грыжи межпозвоночного диска;
- при обострении хронического заболевания или при острых состояниях ( боль)

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ПОЛОЖЕНИЮ ЛЕЖА НА СПИНЕ
Острая дисковая грыжа Студенистое ядро выступает наружу, в результате чего появляются боли в нижней части спины и/или оказывается давление на корешки нерва, вызывающее неврологические симптомы в конечностях. Избегать положения лежа на спине, если такое положение усиливает симптомы у клиентов с острой дисковой патологией.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К СГИБАНИЮ ПОЗВОНОЧНИКА
Дисковая грыжа: Травма диска может возникать при неконтролируемом сгибании и вращении позвоночника в поясничном отделе или подъеме больших весов без адекватной поддержки. При острых формах сгибание позвоночника в нагруженном положении осуществляется в очень спокойном темпе и без рывка (контролируемая амплитуда движения)
Остеопороз: Буквально "пористые кости*. Деминерализация костной ткани приводит к хрупкости костей.Такое состояние остается бессимптомным до момента перелома костей. Избегать сгибания позвоночника, которое оказывает нагрузку на переднее тело позвонка, что может привести к компрессионному перелому позвоночника. Клиенты с остеопенией (легкое уменьшение массы кости, что обычно предшествует остеопорозу) должны избегать выполнения упражнений на сгибание позвоночника. Следует избегать бокового сгибания в полной амплитуде и вращения позвоночника. Допускается сочетание разгибания позвоночника с вращением, а также боковое сгибание умеренной амплитуды с вращением

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К РАЗГИБАНИЮ
Стеноз: Сужение позвоночного канала или межпозвоночного отверстия, через которое проходит корешок нерва и выходит в спинной мозг. Симптомы обычно усиливаются при разгибании в стенозированных сегментах и включают в себя боль в спине, онемение, поражение двигательного нерва (временное) и периодическую боль в одной либо двух ногах

Смещение позвонка (спондилолистез): Дефект пластинок дуг позвонка (расположенных дорсальнее тела позвонка) между нижележащим и вышележащим фасеточными суставами чаще всего встречается в позвонках L5-S1 или L4-L5. Пораженный позвонок смещается кпереди и может оказывать давление на спинной мозг и нервные корешки на этом уровне. Симптомы включают в себя боли в нижней части спины и/ или неврологическое повреждение спинного мозга, нервных корешков и нижних конечностей. Симптомы обычно усиливаются при разгибании в пораженных сегментах.
Фасеточный Синдром (или позвоночный остеоартрит): Гипомобильность или блокировка фасеточного сустава с одной стороны позвоночника приводит к локализованной боли в нижней части слины и возможным неврологическим симптомам. Запрещается делать боковые сгибания в поврежденную сторону

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К БОКОВЫМ СГИБАНИЯМ
Стеноз (см. выше)
Фасеточный Синдром (см. выше)
Остеопороз
МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ ДЛЯ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ
Нестабильность таза (дисфункция крестцово-подвздошного сочленения, отделение лонного
сочленения): Подвижность суставов вокруг таза может возникнуть у любого клиента, однако наиболее часто такое явление встречается в дородовый и послеродовый периоды вследствие производства гормона релаксина. Релаксин повышает подвижность костей таза. Гипо- или гипермобильность любого сустава таза может усилиться при переносе веса (сопротивления) на одну ногу и ассиметричных движениях
Остеит лонной кости: Болезненное воспаление лонных костей по средней линии. У атлетов такое явление возникает в результате повторяющихся действий, связанных с движением лонного сочленения, т.е. в результате бега, ударов ногой. Перегрузка приводящих мышц бедра и поверхностных мышц брюшного пресса могут усиливать симптомы. Избегать переноса веса на одну ногу. ассиметричных движений и одновременной работы приводящих мышц бедра, если они усиливают симптомы
Полная замена тазобедренного сустава: Замена тазобедренного сустава включает в себя замену головки бедренной кости металлическим шариком. Такая ситуация провоцируется несостоятельностью латеральных стабилизаторов тазобедренного сустава, в особенности группы отводящих мышц бедра Серьезным послеоперационным осложнением является выпадение головки бедренной кости из сустава. Для того, чтобы свести риск к минимуму при операции "шов сзади", необходимо избегать сгибания ноги в ТБС более, чем на 90 градусов, приведения и внутреннего вращения ноги (совместного либо раздельного).
При операции "шов спереди" необходимо избегать разгибания ноги в тазобедренном суставе и внешнего вращения.
Вертлужный бурсит: Болезненное воспаление бурсы (сумки, заполненной жидкостью, которая защищает от трения и давления), которая расположена между большим вертелом бедренной кости и подвздошно-большеберцовым трактом. Положение лежа на боку может усилить симптомы.

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ ДЛЯ ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ
Синдром лестничных мышц (TOS): Собирательный термин для состояний с характерными нарушениями в кровеносных сосудах либо нервных волокнах (плечевое сплетение) между основанием шеи и подмышечной впадиной. Синдром может быть вызван неправильными дыхательными патернами (за счет вспомогательных мышц), либо положением тела, когда голова сильно выдвинута вперед (гипертрофия лестничной мышцы может способствовать усилению давления на кровеносные сосуды и нервные окончания, поскольку они проходят сквозь мышечные волокна), либо сильно опущенными лопатками (давление на сосуды и нервные окончания может оказываться в тех местах, где они проходят между ключицей и первым ребром). Избегайте положений тела, усиливающих симптомы, а также исключайте упражнения, вызывающие чрезмерное опускание лопаток.

Импичмент-синдром плеча: Головка плечевой кости оказывает давление на сухожилие надостной или подостной мышцы или сдавливание подакромиальной бурсы клювовидно-акромиальной аркой лопатки. Это приводит к локализованным болям в плече, отраженной боли в боковой части руки и слабости верхних конечностей, Избегать таких сдавливающих положений, как подъем, внутреннее вращение и горизонтальное приведение.
Синдром запястного канала: Наиболее распространенный синдром ущемления нерва, характеризуется онемением и болью в руке, особенно ночью. Иногда потеря чувствительности в руке вызвана защемлением также и срединного нерва запястья. Силовая нагрузка на верхние конечности может спровоцировать симптомы и вызвать спазм,

СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА
В возрасте старше 60 лет, снижается тонус мышц сердца;
стенки кровеносных сосудов утрачивают свою эластичность, из-за чего отдельные органы испытывают дефицит кислорода;
развивается гипертония – спортом таким людям необходимо заниматься с особой осторожностью из-за риска проявления гипертонического криза;
появляются тахикардия и аритмия – частные спутники старости;
ухудшается деятельность легких – при небольших нагрузках у некоторых людей возникает одышка.
Рекомендуется заниматься в своем комфортном темпе, и обязательно делать отдых, в случае необходимости (ставим тренировку на паузу)

Помните! Регулярные тренировки помогут сохранить здоровье, улучшить физическое и эмоциональное состояние!