Движение в удовольствие. Выполняйте упражнение в доступной для Вас амплитуде

Слушайте сигналы тела. Не выполнять упражнение через боль или дискомфорт.

Что-то не получилось? Шлем видео не более 60 секунд и я делаю разбор , после которого вы получите советы и рекомендации по улучшению двигательного навыка.

Стесняетесь слать видео? На первых этапах, да, все может быть. Отправляйте мне скрин-шот экрана, какое упражнение не получилось с описанием в какой момент- получайте от меня обратную связь. Тренируйтесь дальше более качественно.

Будьте осознанны и внимательны! Внимание к технике и моим рекомендациям. Выполняйте спокойно и вдумчиво. Качество важнее количества: лучше сделать 5 раз правильно, чем 120 раз неверно.

Занимайтесь босиком.

Занимайтесь в любое время. Но не позднее 9 часов вечера, соблюдайте режим сна и отдыха.

Если у вас критические дни, то тренироваться можно. Исключите только перевернутые позы (когда таз выше уровня плеч, например, «Мостик»). Если «эти дни» болезненные, то вы можете пропустить тренировку 1-2 дня.

Противопоказания. Диагнозы, которые подтверждены врачом - вся, предоставленная вами информация остается конфиденциальной. Но эта информация поможет нам тренироваться без рисков для здоровья.

Болезни. В период болезни ( вирусные инфекции и простуды, и даже без температуры) – все силы организма мобилизованы на выздоровление, побудьте без тренировок и поправляйтесь полностью. Во время обострения хронических болезней-не тренироваться!

Регулярность: только регулярное посещение наших тренировок может Вам гарантировать скорейшего достижения поставленных фитнес целей.

Технику упражнений я подробно демонстрирую и комментирую в видео с тренировками. Если вы будете внимательны, то найдете ответы на все вопросы.

Если у вас все-таки появился вопрос, то вы можете мне его задать под тем уроком, к которому этот вопрос относится. Ответ на вопрос вам будет выслан в течение 48 часов.

ВНИМАНИЕ! ЕСЛИ ВЫ ЗАБЕРЕМЕНЕЛИ, ТО ЗАНЯТИЯ в онлайн-клубе СТОИТ ОСТАНОВИТЬ.

Советую возобновить тренировки с 3го месяца после родов и по разрешению врача.

• Беременность
• Менее 8 недель после операций, кесарева или естественных родов
• Злокачественные опухоли или доброкачественные опухоли в динамике роста
• Выпадение прямой кишки
• Пролапс 3-4 степени
• Кровоточащий геморрой
• Выпадение узлов
• Грыжа белой линии живота
• Паховая грыжа
• Любые острые воспалительные процессы в животе и мочеполовой системе,
• Кровоточащие миомы
• Опущение матки 3-4 степени или выпадение
• Грыжи- нельзя тренироваться в острый период
• Критические дни и внутриматочная спираль, диастаз НЕ являются противопоказанием.
• Можно ли заниматься мужчинам? Да

Вопрос о возможности тренироваться в онлайн – клубе по состоянию здоровья - можно оставить здесь (телеграмм). Решение принимаем совместно.
Благодарю, за обратную связь и понимание.

РЕЖИМ ПИТЬЯ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность.

• ДО тренировки надо обязательно поесть. Утром или вечером вы тренируетесь – неважно. За 1,5 часа, чтобы была энергия и комфорт в процессе движения
• ПОСЛЕ тренировки можно и нужно поесть в течение часа и тоже вне зависимости от времени суток. Главное – не есть уже перед сном (завершите трапезу за 2 часа до сна и избегайте соли на ночь. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы - не пренебрегаем этой рекомендацией.

Еще больше ответов на вопросы о питании Вы сможете задать Сертифицированному диетологу, а так же получить индивидуальную консультацию вступив в онлайн-клуб.

Шаг 1
На сайте Вы приобретаете абонемент клавишей «Вступить»

Шаг 2
После приобретения абонемента,
Вам на почту, указанную при регистрации придёт письмо
с паролем и доступом к личному кабинету

Шаг 3
В личном кабинете Вы получите доступ к тренировкам
Изучите гайд о питании и заполните анкету,которая позволит кураторам онлайн-клуба дать вам персональные рекомендации

Абонемент действует в течение месяца с момента его приобретения.
Заморозка абонемента производится по больничному листу сроком не более 2 недель (копию отправлять в личный кабинет).
Продлить абонемент можно по ссылке: https://korolkovapilates.by/updateaccess
Вопросы к тренировкам можно задавать здесь.
Благодарить и писать отзывы можно здесь.

Я - ваш тренер и обязуюсь максимально поддерживать Вас в нашей общей цели к фигуре своей мечты.

С уважением, Ольга Королькова

Консультанта включает:

• заполнение клиентом анкеты для оценки первичного состояния здоровья с учетом пищевых привычек и физической активности( заполняется перед консультацией);
• анализ вашего рациона питания и режима дня;
• рекомендации по питанию с учетом вкусовых предпочтений,типов питания, физической активности и запроса клиента(снижение веса,поддержание,либо набор);
• ответы на вопросы.

Длительность консультации 60 мин.