Согласие на обработку персональных данных
Наш проект для Вас:
• Если вы находитесь в возрастной категории 50-70 лет
• Если вы хотите укрепить организм и улучшить состояние здоровья.
• Если вы хотите улучшить качество повседневной жизни
• Ускорить процессы обмена веществ и энергии;
• Укрепить мышечный корсет, повысить эластичность связочного аппарата;
• Уменьшить болевой синдром;
• Улучшить координацию движений;
• Тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
• Стабилизировать процессы пищеварения;
• Снизить вес;
• Стимулировать иммунную защиту;
• Нормализовать психоэмоциональное состояние;
• Если вы новичок в самостоятельных занятиях дома и хотите начать с последовательных ,но эффективных нагрузок;
• Для тех, кто заботится о благополучии своих родителей.
• Для тех, кто открывает новые возможности себя снаружи и внутри! Энергии и здоровья не бывает много.
• Если вы хотите укрепить организм и улучшить состояние здоровья.
• Если вы хотите улучшить качество повседневной жизни
• Ускорить процессы обмена веществ и энергии;
• Укрепить мышечный корсет, повысить эластичность связочного аппарата;
• Уменьшить болевой синдром;
• Улучшить координацию движений;
• Тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
• Стабилизировать процессы пищеварения;
• Снизить вес;
• Стимулировать иммунную защиту;
• Нормализовать психоэмоциональное состояние;
• Если вы новичок в самостоятельных занятиях дома и хотите начать с последовательных ,но эффективных нагрузок;
• Для тех, кто заботится о благополучии своих родителей.
• Для тех, кто открывает новые возможности себя снаружи и внутри! Энергии и здоровья не бывает много.
наша команда
Диетолог-нутрициолог,консультант
по сбалансированному питанию
БГУФК оздоровительная физическая культура инструктор-методист, направления: пилатес, функциональные тренировки,стретчинг, слинги в движении
Хореограф-постановщик (университет культуры РБ - переподготовка с присвоением квалификации хореограф-педагог), художественный руководитель студии восточного танца и женской пластики «Elissar DanceMix»
г. Могилев, тренер по пилатесу (обучение в Анатомии фитнеса с присвоением квалификации инструктор по пилатесу), приобретаю квалификацию инструктор-методист по физкультурно-оздоровительной и спортивной работе в БГУФК. Судья конкурсов и фестивалей по восточному танцу , танцор, тренер призеров и финалистов рейтинговых фестивалей по восточному танцу! Постоянно обучаюсь и совершенствую свои знания в области хореографии и фитнеса!
г. Могилев, тренер по пилатесу (обучение в Анатомии фитнеса с присвоением квалификации инструктор по пилатесу), приобретаю квалификацию инструктор-методист по физкультурно-оздоровительной и спортивной работе в БГУФК. Судья конкурсов и фестивалей по восточному танцу , танцор, тренер призеров и финалистов рейтинговых фестивалей по восточному танцу! Постоянно обучаюсь и совершенствую свои знания в области хореографии и фитнеса!
Преподаватель женских практик,
хатха-йоги, йоги в гамаках, Inside Flow Yoga.
Вика Капская
Алеся Калюжная
Консультанта включает:
- заполнение клиентом анкеты для оценки первичного состояния здоровья с учетом пищевых привычек и физической активности( заполняется перед консультацией);
- анализ вашего рациона питания и режима дня;
- рекомендации по питанию с учетом вкусовых предпочтений,типов питания, физической активности и запроса клиента(снижение веса,поддержание,либо набор);
- ответы на вопросы.
- коррекция рациона с учетом физиологических особенностей, привычек и образа жизни
- разработка нескольких индивидуальных и сбалансированных схем питания на день;
- разбор лабораторных анализов;
- подбор персональных рекомендаций по Бад и нутрицевтикам по результатам анализов.
АБОНЕМЕНТ
Доступ действует 1 месяц
• 12 эффективных тренировок
• поддержка и сопровождение тренера
• ответы на самые часто задаваемые вопросы
• доступ к тренировкам в любое время в течение 30 дней
• поддержка и сопровождение тренера
• ответы на самые часто задаваемые вопросы
• доступ к тренировкам в любое время в течение 30 дней
Инструкция
1. Оплатить
2. Отправить скрин оплаты мне в инстагарам: korolkova_pilates
3. Пройти регистрацию (доступ к онлайн-клубу открывается в течении 48 часов)
4. Личный кабинет: где вы ознакомитесь с анонсом тренировок и сможете их просмотреть
5. Напоминания о тренировках будут в сторис или вы найдете их в заявленное время прямого эфира или в записи в удобное для вас время
6. Возможность задать вопрос тренеру и обсудить технику выполнения упражнений и предполагаемые ошибки, выразить свои пожелания можно в телеграм канале.
6. Возможность пообщаться и задать вопрос специалисту по питанию в блоке: ПИТАНИЕ
Кроме того,Вы можете продолжить свое знакомство с азами питания и полезными привычками по питанию «Индивидуальное сопровождением по питанию».
7. Плейлист тематических тренировок будет постоянно пополняться и заходя в соотвествующий раздел ,совместно с тренером планировать персональный план тренировок.
2. Отправить скрин оплаты мне в инстагарам: korolkova_pilates
3. Пройти регистрацию (доступ к онлайн-клубу открывается в течении 48 часов)
4. Личный кабинет: где вы ознакомитесь с анонсом тренировок и сможете их просмотреть
5. Напоминания о тренировках будут в сторис или вы найдете их в заявленное время прямого эфира или в записи в удобное для вас время
6. Возможность задать вопрос тренеру и обсудить технику выполнения упражнений и предполагаемые ошибки, выразить свои пожелания можно в телеграм канале.
6. Возможность пообщаться и задать вопрос специалисту по питанию в блоке: ПИТАНИЕ
Кроме того,Вы можете продолжить свое знакомство с азами питания и полезными привычками по питанию «Индивидуальное сопровождением по питанию».
7. Плейлист тематических тренировок будет постоянно пополняться и заходя в соотвествующий раздел ,совместно с тренером планировать персональный план тренировок.
ВАЖНО
Спортивный инвентарь для самостоятельных тренировок дома:
Весь необходимый инвентарь можно приобрести в спортивных магазинах или интернете-магазинах.
В выборе спортивного инвентаря и приобретении его в интернет-ресурсах, я сопровожу Вас!
Ваш тренер, Королькова Ольга
- Коврик толщиной не менее 1.2 см
- Мяч гимнастический для пилатес диаметром 25-30 см
- Маленькая подушка,полотенце или фитнес-подложка,в случае повышенной чувствительности коленей или локтей
Весь необходимый инвентарь можно приобрести в спортивных магазинах или интернете-магазинах.
В выборе спортивного инвентаря и приобретении его в интернет-ресурсах, я сопровожу Вас!
Ваш тренер, Королькова Ольга
Уважаемые тренируемые, нашего онлайн-клуба!
Наши тренировки - щадящий путь к силе и мобильности.
Прислушивайтесь к рекомендациям инструктора во время выполнения упражнений.
В случае, повышенной чувствительности опорно-двигательного аппарата или отдельных его сегментов, во время выполнения упражнений, рекомендуем иметь при себе небольшое полотенце или подушку, для облегчения выполнения упражнений.
1. Под голеностоп
2. Под колени
3. Под тазобедренный сустав лежа на боку
4. Под тазобедренный сустав лежа на животе
5. Под тазобедренный сустав сидя на ягодицах
6. Под локоть
7. Под голову
Движение в удовольствие. Выполняйте упражнение в доступной для Вас амплитуде
Слушайте сигналы тела. Не выполнять упражнение через боль или дискомфорт.
Что-то не получилось? Шлем видео не более 60 секунд и мы делаем разбор , после которого вы получите советы и рекомендации по улучшению двигательного навыка.
Стесняетесь слать видео? На первых этапах, да, все может быть. Отправляйте нам скрин-шот экрана, какое упражнение не получилось с описанием в какой момент- получайте от нас обратную связь. Тренируйтесь дальше более качественно.
Будьте осознанны и внимательны! Внимание к технике и нашим рекомендациям. Выполняйте спокойно и вдумчиво. Качество важнее количества: лучше сделать 5 раз правильно, чем 120 раз неверно.
Занимайтесь босиком.
Занимайтесь в любое время. Но не позднее 9 часов вечера, соблюдайте режим сна и отдыха.
Если у вас критические дни, то тренироваться можно. Исключите только перевернутые позы (когда таз выше уровня плеч, например, «Мостик»). Если «эти дни» болезненные, то вы можете пропустить тренировку 1-2 дня.
Противопоказания. Диагнозы, которые подтверждены врачом - вся, предоставленная вами информация остается конфиденциальной. Но эта информация поможет нам тренироваться без рисков для здоровья.
Болезни. В период болезни ( вирусные инфекции и простуды, и даже без температуры) – все силы организма мобилизованы на выздоровление, побудьте без тренировок и поправляйтесь полностью. Во время обострения хронических болезней-не тренироваться!
Регулярность: только регулярное посещение наших тренировок может Вам гарантировать скорейшего достижения поставленных фитнес целей.
Технику упражнений мы подробно демонстрируем и комментируем в видео с тренировками. Если вы будете внимательны, то найдете ответы на все вопросы.
Если у вас все-таки появился вопрос, то вы можете его задать под тем уроком, к которому этот вопрос относится. Ответ на вопрос вам будет выслан в течение 48 часов.
Наши тренировки - щадящий путь к силе и мобильности.
Прислушивайтесь к рекомендациям инструктора во время выполнения упражнений.
В случае, повышенной чувствительности опорно-двигательного аппарата или отдельных его сегментов, во время выполнения упражнений, рекомендуем иметь при себе небольшое полотенце или подушку, для облегчения выполнения упражнений.
1. Под голеностоп
2. Под колени
3. Под тазобедренный сустав лежа на боку
4. Под тазобедренный сустав лежа на животе
5. Под тазобедренный сустав сидя на ягодицах
6. Под локоть
7. Под голову
Движение в удовольствие. Выполняйте упражнение в доступной для Вас амплитуде
Слушайте сигналы тела. Не выполнять упражнение через боль или дискомфорт.
Что-то не получилось? Шлем видео не более 60 секунд и мы делаем разбор , после которого вы получите советы и рекомендации по улучшению двигательного навыка.
Стесняетесь слать видео? На первых этапах, да, все может быть. Отправляйте нам скрин-шот экрана, какое упражнение не получилось с описанием в какой момент- получайте от нас обратную связь. Тренируйтесь дальше более качественно.
Будьте осознанны и внимательны! Внимание к технике и нашим рекомендациям. Выполняйте спокойно и вдумчиво. Качество важнее количества: лучше сделать 5 раз правильно, чем 120 раз неверно.
Занимайтесь босиком.
Занимайтесь в любое время. Но не позднее 9 часов вечера, соблюдайте режим сна и отдыха.
Если у вас критические дни, то тренироваться можно. Исключите только перевернутые позы (когда таз выше уровня плеч, например, «Мостик»). Если «эти дни» болезненные, то вы можете пропустить тренировку 1-2 дня.
Противопоказания. Диагнозы, которые подтверждены врачом - вся, предоставленная вами информация остается конфиденциальной. Но эта информация поможет нам тренироваться без рисков для здоровья.
Болезни. В период болезни ( вирусные инфекции и простуды, и даже без температуры) – все силы организма мобилизованы на выздоровление, побудьте без тренировок и поправляйтесь полностью. Во время обострения хронических болезней-не тренироваться!
Регулярность: только регулярное посещение наших тренировок может Вам гарантировать скорейшего достижения поставленных фитнес целей.
Технику упражнений мы подробно демонстрируем и комментируем в видео с тренировками. Если вы будете внимательны, то найдете ответы на все вопросы.
Если у вас все-таки появился вопрос, то вы можете его задать под тем уроком, к которому этот вопрос относится. Ответ на вопрос вам будет выслан в течение 48 часов.
Каждая из нас уникальна и особенна! И, чтобы, наши занятия приносили нам удовольствие и результат, нам нужно знать немного больше о Вас. Заполните, пожалуйста, в личном кабинете анкету, согласно которой Вы получите рекомендации к занятиям!
Прежде, чем приступить к занятиям, просим Вас изучить состояния и патологии, которые наиболее часто встречаются среди занимающихся спортом в возрасте 60+.
В случае, любых сомнений рекомендуем проконсультироваться с соответствующим специалистом, чтобы обезопасить работу с каждым человеком и оставаться в пределах своей компетенции.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Прежде, чем приступить к занятиям, просим Вас изучить состояния и патологии, которые наиболее часто встречаются среди занимающихся спортом в возрасте 60+.
В случае, любых сомнений рекомендуем проконсультироваться с соответствующим специалистом, чтобы обезопасить работу с каждым человеком и оставаться в пределах своей компетенции.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
РЕЖИМ ПИТЬЯ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.
Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность.
Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.
Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность.
- ДО тренировки надо обязательно поесть. Утром или вечером вы тренируетесь – неважно. За 1,5 часа, чтобы была энергия и комфорт в процессе движения
- ПОСЛЕ тренировки можно и нужно поесть в течение часа и тоже вне зависимости от времени суток. Главное – не есть уже перед сном (завершите трапезу за 2 часа до сна и избегайте соли на ночь. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы - не пренебрегаем этой рекомендацией.
Шаг 1
На сайте Вы приобретаете абонемент клавишей «Вступить»
Шаг 2
После приобретения абонемента,
Вам на почту, указанную при регистрации придёт письмо
с паролем и доступом к личному кабинету
Шаг 3
В личном кабинете Вы получите доступ к тренировкам
Изучите гайд о питании и заполните анкету,которая позволит кураторам онлайн-клуба дать вам персональные рекомендации
На сайте Вы приобретаете абонемент клавишей «Вступить»
Шаг 2
После приобретения абонемента,
Вам на почту, указанную при регистрации придёт письмо
с паролем и доступом к личному кабинету
Шаг 3
В личном кабинете Вы получите доступ к тренировкам
Изучите гайд о питании и заполните анкету,которая позволит кураторам онлайн-клуба дать вам персональные рекомендации
• Вам доступно 12 основных тренировок в течение месяца и 3 дополнительных тематических занятия
• Абонемент действует в течение 30 дней ( доступ к тренировкам)
• Абонемент можно приобрести и продлить на главной странице сайта или по ссылке, обратившись к своему куратору.
• Оборудование: фитнес-коврик (получить консультацию по выбору оборудования можно получить у своего куратора)
• Рекомендуется заполнить анкету в личном кабинете, чтобы получить индивидуальные рекомендации от своего куратора
• Тренировки разделены по плэй-листам. Это позволит нам спланировать эффективные тренировки, учитывая индивидуально ваш уровень физической подготовки и персональные рекомендации.
• Обязательно ознакомьтесь с рекомендациями к занятиям вкладка «Противопоказания и особенности тренировок»
Наши занятия -это активное долголетие и время новых возможностей для нашего тела и здоровья! Тренируйтесь с удовольствием!
• Абонемент действует в течение 30 дней ( доступ к тренировкам)
• Абонемент можно приобрести и продлить на главной странице сайта или по ссылке, обратившись к своему куратору.
• Оборудование: фитнес-коврик (получить консультацию по выбору оборудования можно получить у своего куратора)
• Рекомендуется заполнить анкету в личном кабинете, чтобы получить индивидуальные рекомендации от своего куратора
• Тренировки разделены по плэй-листам. Это позволит нам спланировать эффективные тренировки, учитывая индивидуально ваш уровень физической подготовки и персональные рекомендации.
• Обязательно ознакомьтесь с рекомендациями к занятиям вкладка «Противопоказания и особенности тренировок»
Наши занятия -это активное долголетие и время новых возможностей для нашего тела и здоровья! Тренируйтесь с удовольствием!
korolkova@mail.ru
korolkova_pilates
ИП Королькова О.Е. УНП 692063757
